Рекомендации тем, кто бросает курить!

Как сохранить стройность, бросив курить?

Бросили курить? Думаете, как обойтись без диеты? Вы приняли решение бросить курить, но останавливает опасение набрать лишний вес? Действительно, такой риск есть, но он совсем не обязателен. Набор веса начинается примерно через 2 месяца после отказа от курения. Будьте уверены, вы не поправитесь, если будете соблюдать определенные правила в течение «реабилитационного» периода.

Увеличение аппетита

По статистике, многие люди начинают набирать вес, спустя два месяца после последней сигареты. Причём женщины, бросившие курить, в среднем прибавляют примерно 4 кг, а мужчины набирают немного меньше – около 3кг. Среди тех, кто поправляется больше других, впереди женщины после 50 лет, и те, кто курил несколько десятков лет и более пачки в день. Помня о подобной опасности, некоторые продолжают дружить с сигаретой, лишь бы сохранить фигуру. И вы среди них?

Тогда подумайте, какой ценой оплачивалась ваша стройность, пока вы и сигарета были «друзьями»? Ведь курение – это хроническая интоксикация организма. Вместе с дымом в ваше тело попадал никотин вместе с 4000 токсических веществ, которые просто не давали вам набирать вес.

Курение нарушало обоняние, что способствовало уменьшению аппетита, так как выделение желудочного сока стимулирует в первую очередь запах еды. К тому же, табак препятствовал всасыванию пищи и большая часть того, что вы ели, не усваивалась, а тратилась впустую.

Скоро всё изменится

После отказа от сигарет ваш организм постепенно начнёт очищение от токсинов, кишечник станет работать в полную силу, а нос по-новому ощутит позабытые ароматы любимых блюд. Также есть и ещё веская причина, объясняющая, почему бывшие курильщики становятся настоящими гурманами. Учёные доказали, что вещества, контролирующие аппетит и отвечающие за зависимость от табака, вырабатываются у человека в одних и тех же участках головного мозга.

Возьмите всё в свои руки

Верю, что вы всё-таки приняли  окончательное решение распрощаться с вредной привычкой? Отлично! С этой минуты всё зависит только от вас. Скорее всего, аппетит вначале возрастет, но его вполне по силам уменьшить. Но может быть не надо ради сохранения фигуры садиться на монодиеты и целыми неделями бесконечно жевать несоленый рис или варёную куриную грудку без всего? Подумайте, зачем в дополнение мучить себя голодом, ведь переход к здоровому образу жизни без сигарет – и без того является стрессом, так что не стоит его усиливать. И еще, в настоящее время вашему организму особенно требуются в витамины и минералы, поэтому еда в это переходное время должна отличаться разнообразием. Ешьте столько, сколько вам необходимо, но отдавайте предпочтение полезной и здоровой пище.
 

• Замените калорийные, легкоусвояемые продукты на те, в которых малое содержание жиров, а углеводы – на «долгоиграющие». Если мясные и рыбные продукты – то отдайте предпочтение нежирным сортам, сваренным на пару, если хлеб – то выбирайте зерновой, если едите сметану – то берите с пониженной жирностью. Картофель замените на гречу, неочищенный, коричневый рис, макароны выбирайте твёрдых сортов пшеницы, вместо майонеза и калорийных соусов используйте лимонный сок или натуральный несладкий йогурт. Солёные и острые продукты исключите из своего рациона – они разжигают аппетит и удерживают в организме лишнюю жидкость. Ограничьте потребление сладких фруктов, ешьте их только в первой половине дня.
   
• Ешьте часто, но понемногу, три основных приема пищи и два перекуса. В организме, очистившемся от никотина и вредных веществ, усиливаются все обменные процессы. Поэтому, человеку без сигареты требуется меньшее количество пищи. Уменьшите порции на 20%, но сократите и соблюдайте интервалы между едой.
   
• Попробуйте раздельное питание: белки ешьте с овощами, а не с углеводами. Котлеты с макаронами сейчас не ваша пища, выберите гарниром к мясу и рыбе полезную капусту брокколи, естественный антиоксидант и разнообразные овощи. Они не только восполнят организм полезными веществами, но и усилят моторику кишечника. К тому же, сельдерей, огурцы, помидоры, кабачки и спаржа обладают ещё одним полезным для бывшего курильщика свойством. Они могут испортить не только вкус сигарет, но даже и воспоминания о курении – а это как раз то, что сейчас необходимо. Ешьте свежие овощи по нескольку раз в день – богатые клетчаткой, они наполнят желудок и дадут вам ощущение удовольствия и сытости. Помните про  пользу мяса и рыбы – протеины хорошо насыщают. Но не жарьте их в масле, а варите, тушите, готовьте в пароварке или на гриле.
   
• Отдайте предпочтение молочным продуктам пониженной жирности. Молочная пища считается несовместимой с курением – так, после выпитого стакана молока вкус сигареты кажется ужасно неприятным. Ученые обнаружили, что обезжиренные молочные продукты способствуют сжиганию лишнего жира в организме.
   
• Употребляйте в пищу больше продуктов, богатых аскорбиновой кислотой. Это апельсиновый сок, лимон, грейпфрут, сладкий перец, черная смородина, шпинат, квашеная капуста. Никотин многие годы разрушал в вашем организме витамин С – теперь надо его восполнить.
   
• Дарите себе маленькие радости. Многие люди, бросившие курить, начинают злоупотреблять сладким. Это понятно: сладости – натуральный антидепрессант. Этими же свойствами обладают бананы и сушеная вишня. Лучше замените калорийные пирожные и торты на сухофрукты или мёд в небольших количествах. Если не можете обойтись без шоколада – ешьте его, но не молочный, а горький, с большим содержанием какао и низким уровнем сахара, и не по целой плитке, а по одной дольке.
• Перекусы возьмите под строгий контроль. Чтобы занять рот, бывшие курильщики постоянно что-то жуют: конфеты, орешки, семечки, сухофрукты, жвачку. В большинстве из этих продуктов немало калорий, вот так незаметно и набегают лишние килограммы и сантиметры. Отдавайте предпочтение продуктам с ярко выраженным вкусом, например цукатам из имбиря и конфетам с эвкалиптом, мятой и другими пряными травами.
   
• Жевательная резинка на голодный желудок угрожает гастритом. Поэтому, как только у вас возникает желание покурить, займите рот чем-нибудь полезным: пожуйте лист салата, или петрушку, хорошо снимающую тягу к курению, погрызите тыквенные или подсолнечные неочищенные семечки. Ну а если вам трудно контролировать себя, используйте методику самообмана: при появлении мыслей о сигаретах берите в рот зубочистку, пейте напитки из коктейльных трубочек, можете вертеть ее в руках, погрызть, пейте воду маленькими глотками, прикусывайте язык. Руки займите четками, головоломками, эспандером или мячиком. А может быть кисточкой для рисования или спицами для вязания? Выбор за вами.  Голова, рот и руки заняты – и прекрасно!

Измените сигарете со спортом

Сигареты были вам и успокаивающим средством, и допингом, гарантировавшим выброс адреналина, который давал вам силу и бодрость. Необходимо сразу придумать им замену. Занимайтесь спортом, командными играми, скандинавской ходьбой, плаванием или запишитесь на танцы. Физические нагрузки способствуют выработке адреналина, улучшают кровообращение и кислородный обмен, укрепляют здоровье. А после активных занятий фитнесом или танцами можете пойти в баню или сауну, где вы почувствуете приятную усталость и расслабленность, что благотворно отразится и на вашей фигуре, и на нервной системе.

Только не переусердствуйте, особенно в начале, так как усиленные нагрузки вашему ослабленному курением организму, ещё не успевшему прийти в себя от долголетнего отравления никотином, могут оказаться не по силам. Нет желания заняться фитнесом – чаще гуляйте в разном темпе на свежем воздухе, на природе.  Постоянные прогулки значительно полезнее, чем интенсивные, но нерегулярные занятия спортом. Главное, начните и все делайте с радостью и удовольствием, тогда ваше тело скажет вам большое спасибо. А друзья и близкие искренне порадуются за вас.

Ольга Шорохова, автор метода «Бросить курить - легко!»