Крепкий сон: что нужно сделать, чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться

Человек, который лишен нормального, полноценно сна, не может отдохнуть эмоционально и восстановить физические силы. Но можно помочь себе лучше спать – врач общей практики Инна Борисовна Ортикова дала несколько простых советов.

Различных факторов, которые мешают нам быстро засыпать даже после насыщенного событиями дня и хорошо спать, высыпаться – более чем достаточно.

Иногда нам просто неудобно спать, потому что мы неверно выбрали подушку и постельное белье, матрас или в комнате слишком жарко, душно. В некоторых случаях проблема – в перевозбуждении нашей нервной системы, которую можно легко успокоить чашкой теплого чая с травами или расслабляющей ванной. Но иногда сон страдает потому, что организм посылает нам сигналы – возникли различные неполадки, которые не дают нервной системе покоя. В этом случае нужно обследование и последующее лечение, применение максимально эффективных и безопасных лекарств.

Прежде всего, нужно соблюдать 5 главных правил:

• Не ложиться спать на голодный желудок, но и не переедать. Оптимально принять пищу за 3 часа до сна;
• Перед сном проветрить помещение;
• Погулять перед сном;
• Не пользоваться гаджетами перед сном, а лучше взять книгу с легким сюжетом;
• Обратить внимание на то, на чем вы спите. Подобрать себе ортопедическую подушку и удобный матрас.

Полную статью читайте на портале Светло.медиа